minus83kg

Alla inlägg under juni 2009

Av Ana Fryksmo - 14 juni 2009 23:02

Idag har jag styrketränat och gått en lång promenad

Pedometern visade 15188 steg :)

Av Ana Fryksmo - 14 juni 2009 06:00

Om man är ovan motionär eller kraftigt överviktig är det Bäst ock effektivast att börja lite försiktigt med promenader och vatten sporter

Jag började med vatten gympa 1gång iveckan och korta promenader 2 grr om dagen 3 dagar i veckan och då låg min vikt på 150kg/147 när jag skrev in mig på viktväktarna.Jag rekomenderar stark att söka hjälp av läkare vid kraftig övervikt eller vid sjukdommar: Själv hade jag kontakt med övervikts enheten i lund samtidigt! Ha inte bråttom med vikt nedgången,det har jo tagit tid att gå upp de Xtra kilona,bättre sakta men säkert än snabbt och kortvarigt.För de ovana motionärer så skadar det inte med 1-2 styrketräningspass i veckan då muskler gör att man får högre ämnesomsättning även vid vila.Kombination av styrketräning och konditions träning är optimal för viktnedgång!

Av Ana Fryksmo - 14 juni 2009 05:46

Frukost:Ägg och 2 knäckebröd

Fika:fruktsallad

Lunch:Falafel

Fika:frukt + 1bar

Middag:yoggi ock keso

Av Ana Fryksmo - 13 juni 2009 20:21

Idag är det vilodag och pedometern visar 14562 steg

Vi var och hjäklpte till på min brorsdotters barnkalas efter jobb,perfekt sätt att få ihop steg;)

Av Ana Fryksmo - 13 juni 2009 06:29

Frukost:2dl yoggi laktosfri 5valnötter jordgubbar 1/2 banan 1msk linfrö 1/2 dl mini mjölk i kaffet

Fika:2knäckebröd chilly keso tomat

Lunch:1bulle ost och fruktsallad

Fika:shake+Äpple

Middag:bars

Fika:knäckis

10g mörkchoklad o 1/2dl mjölk

halv taskig dag med kosten;(

Av Ana Fryksmo - 12 juni 2009 21:01

Idag har det varit allmänt jobbigt med kosten, jag har vatit jätte sugen på något jag vet inte vad men bara ett störigt och jobbigt moment. Jag åt ett par äpplen xtra under dagen så det har ändå gått ;)

Alla dagar är inte dans på rosor!


detta e jag

Av Ana Fryksmo - 12 juni 2009 20:53

Idag var det styrketräning som gällde

6 min uppvärmning med rodd

Biceps med ez curl

under arm hammer curls

stående vadpress

lår framsida benpress

lår baksida stela marklyft

avsluta med att springa 15 minuter



Av Ana Fryksmo - 12 juni 2009 13:54

Frukost:Havregrynsgröt 1dl minimjölk(laktosfri)

Fika:2knäckeskivor med chilikeso

Lunch:Spenat 2msk sojafärs  1bit fårost 4oliver 1tomat

Fika:1banan o några valnötter

Styrketräning

Middag: morots o sojafärsröra  tomatchillysalsa ibit får ost oc havre knäcke

Kvällsfika:2dl minimjölk 1 tsk honung

i min kost ingår det även vätska som vatten grön the kaffe o tyvärr cola light som jag bara inte kan låta bli:(


                                        morötter

Morot innehåller betakaroten som är växtfärg och funkar som antioxidanter

innehåller dessutom fibrer som är bra för magen.Betkaroten är även ett förstastdium till Avitamin.Karoten är ett växtfärgämne  som lagras in i huden(lättare att få färg).Avitamin är ett viktigt näringsämne för de körtlar vid hårrötterna som förser varje hårstrå med näring men det har ingen betydelse får hårets tjocklek tllväxt eller struktur o att synen skulle bli bättre är oxå en myt. Intag inte större mängder av Avitamin.Om man äter morötter med lite olja, nötter  eller kanske fet fisk  så upptas betakaroten bättre av tarmen.Tänk på att man inte går ner i vikt automatiskt för att man äter morötter utan att man måste ha en balanserad kost och äta mindre än vad man gör av med. Morötter är mäktigt och gott perfekt att dryga ut maten med och ha som tilltugg,man kan ha det i bakning ja man kan använda morötter på alla möjliga sätt. Jag älskar morötter och använder det ofta specielt på sommaren så jag blir brunare! hihi

Betakaroten finns även i andra färgstarka grönsaker som tx Paprika mm


                                            Valnötter

Valnöten innehåller Järn, Evitamin,Bvitamin och även goda nivåer av b6.

Den innehåller 60% fett och det är mest nyttigt fleromättat fetter.Stort innehåll  av protein.Valnöten ger ett efektivt innehåll av energi eftersom den håller blodsockret på en jämn nivå.Valnöten är en skatt för kretsomloppet,kombinationen mellan nyttiga fetter och kostfibrer  minskar risken för hjärt och kärlsjukdomar!

 7-8 valnötter om dagen är lagom! Man kan ka de i bröd ,sallad och som tilltugg eller varför inte kombinera med morötter ;) (så solbrännan bli finare hihi.)

Tänk på att att det är högt energi värde på valnötter så ät inte för många om målet är att gå ner i vikt

(Valnötter innehåller även Kalcium,Järn, Magnesium,zink ock selen)


Vid viktnedgång skall man ha halva tallriken med grönsaker o en fjärde del kolhydrater detsmma gäller protein iaf efter tallriksmodellen


Presentation

Fråga mig

3 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26
27
28
29
30
<<<
Juni 2009 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Hälsa


Skapa flashcards