Alla inlägg under juni 2009
Idag har jag styrketränat och gått en lång promenad
Pedometern visade 15188 steg :)
Om man är ovan motionär eller kraftigt överviktig är det Bäst ock effektivast att börja lite försiktigt med promenader och vatten sporter
Jag började med vatten gympa 1gång iveckan och korta promenader 2 grr om dagen 3 dagar i veckan och då låg min vikt på 150kg/147 när jag skrev in mig på viktväktarna.Jag rekomenderar stark att söka hjälp av läkare vid kraftig övervikt eller vid sjukdommar: Själv hade jag kontakt med övervikts enheten i lund samtidigt! Ha inte bråttom med vikt nedgången,det har jo tagit tid att gå upp de Xtra kilona,bättre sakta men säkert än snabbt och kortvarigt.För de ovana motionärer så skadar det inte med 1-2 styrketräningspass i veckan då muskler gör att man får högre ämnesomsättning även vid vila.Kombination av styrketräning och konditions träning är optimal för viktnedgång!
Frukost:Ägg och 2 knäckebröd
Fika:fruktsallad
Lunch:Falafel
Fika:frukt + 1bar
Middag:yoggi ock keso
Idag är det vilodag och pedometern visar 14562 steg
Vi var och hjäklpte till på min brorsdotters barnkalas efter jobb,perfekt sätt att få ihop steg;)
Frukost:2dl yoggi laktosfri 5valnötter jordgubbar 1/2 banan 1msk linfrö 1/2 dl mini mjölk i kaffet
Fika:2knäckebröd chilly keso tomat
Lunch:1bulle ost och fruktsallad
Fika:shake+Äpple
Middag:bars
Fika:knäckis
10g mörkchoklad o 1/2dl mjölk
halv taskig dag med kosten;(
Idag har det varit allmänt jobbigt med kosten, jag har vatit jätte sugen på något jag vet inte vad men bara ett störigt och jobbigt moment. Jag åt ett par äpplen xtra under dagen så det har ändå gått ;)
Alla dagar är inte dans på rosor!
detta e jag
Idag var det styrketräning som gällde
6 min uppvärmning med rodd
Biceps med ez curl
under arm hammer curls
stående vadpress
lår framsida benpress
lår baksida stela marklyft
avsluta med att springa 15 minuter
Frukost:Havregrynsgröt 1dl minimjölk(laktosfri)
Fika:2knäckeskivor med chilikeso
Lunch:Spenat 2msk sojafärs 1bit fårost 4oliver 1tomat
Fika:1banan o några valnötter
Styrketräning
Middag: morots o sojafärsröra tomatchillysalsa ibit får ost oc havre knäcke
Kvällsfika:2dl minimjölk 1 tsk honung
i min kost ingår det även vätska som vatten grön the kaffe o tyvärr cola light som jag bara inte kan låta bli:(
morötter
Morot innehåller betakaroten som är växtfärg och funkar som antioxidanter
innehåller dessutom fibrer som är bra för magen.Betkaroten är även ett förstastdium till Avitamin.Karoten är ett växtfärgämne som lagras in i huden(lättare att få färg).Avitamin är ett viktigt näringsämne för de körtlar vid hårrötterna som förser varje hårstrå med näring men det har ingen betydelse får hårets tjocklek tllväxt eller struktur o att synen skulle bli bättre är oxå en myt. Intag inte större mängder av Avitamin.Om man äter morötter med lite olja, nötter eller kanske fet fisk så upptas betakaroten bättre av tarmen.Tänk på att man inte går ner i vikt automatiskt för att man äter morötter utan att man måste ha en balanserad kost och äta mindre än vad man gör av med. Morötter är mäktigt och gott perfekt att dryga ut maten med och ha som tilltugg,man kan ha det i bakning ja man kan använda morötter på alla möjliga sätt. Jag älskar morötter och använder det ofta specielt på sommaren så jag blir brunare! hihi
Betakaroten finns även i andra färgstarka grönsaker som tx Paprika mm
Valnötter
Valnöten innehåller Järn, Evitamin,Bvitamin och även goda nivåer av b6.
Den innehåller 60% fett och det är mest nyttigt fleromättat fetter.Stort innehåll av protein.Valnöten ger ett efektivt innehåll av energi eftersom den håller blodsockret på en jämn nivå.Valnöten är en skatt för kretsomloppet,kombinationen mellan nyttiga fetter och kostfibrer minskar risken för hjärt och kärlsjukdomar!
7-8 valnötter om dagen är lagom! Man kan ka de i bröd ,sallad och som tilltugg eller varför inte kombinera med morötter ;) (så solbrännan bli finare hihi.)
Tänk på att att det är högt energi värde på valnötter så ät inte för många om målet är att gå ner i vikt
(Valnötter innehåller även Kalcium,Järn, Magnesium,zink ock selen)
Vid viktnedgång skall man ha halva tallriken med grönsaker o en fjärde del kolhydrater detsmma gäller protein iaf efter tallriksmodellen
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 | 6 | 7 | |||
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |||
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |||
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | |||
29 | 30 |
||||||||
|