Direktlänk till inlägg 17 januari 2010
Jag har gått på viktväktarna men igentligen har jag väl ätit enligt SlV (svenska livsmedelsverket) Så här försöker jag äta
En kolhydrat rik frukost varje dag helst av fullkorn och frukt eftersom det höjer blodsockret långsamt.
Frukt är ett perfekt mellanmål för att stabilisera blodsockret.
Ät fullkorn, sallad och protein till lunch. Skippa inte kolhydraterna så du slipper hamna i ett socker fall på eftermiddagen, extra viktigt att tänka på om man tränar för då behöver man energi. Glöm inte att ha fett i maten, kombinationen är nödvänig för att för att kolhydraterna skall tas upp långsammare.
Försök att röra dig varje dag även om man inte gillar att träna så kan man promenera ,städa, rensa i rabbaten,leka med barnen eller vad som helst som gör att du får en ökad puls.
Undvik stress så mycket du kan, stressar du jämt så blir det svårare att gå ner i vikt och ditt blodsocker blir jämt högt, problemet med blodsockerhöjningar och sänkningar är att man äter mer och gärna snabba kolhydrater i form av godis och snabbmat, så är man tröttare och blir lättare på dåligt humör.
Försök gärna att planera dina måltider dagen innan eller helst en vecka i förväg. Hoppa aldrig över någon måltid och vänta inte för många timmar innan nästa måltid, så du slipper bli så vrålhungrig att du äter mer än nödvändigt. Försök att äta vid matbordet och undvik att ha tv eller radio på för då får hjärnan lättare att registrera att du äter och att du blir mätt.
Ta upp maten vid spisen och sätt bara fram grönsaker på bordet,ta bara upp mat en gång (en portion är lagom) om du är mer hungrig så ät grönsaker .
Gör gärna lite extra potioner när du lagar mat och frys in i portioner så har du lunch låda nästa dag eller vid andra tillfällen.
P.s Det här är tips det betyder inte att jag är perfekt och följer allt till punkt och pricka men jag försöker leva så här 80% av mitt liv och flippa ut 20% för det är viktigt att inte känna att det är tråkigt och super jobbigt!
Det finns olika metoder men detta funkar bäst för mig utan att min träning blir lidande. ;)
Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
|||||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |||
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |||
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | |||
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |||
|