Fy faan säger jag bara det var så sjukt tungt att boxas idag,det kändes verkligen att det var några veckor sen,min kondition har försämrats bigtimes. Som tur är så känner kroppen igen att träning är bra för den och att den är van vid den. Jag kommer jo vara i form på noll tid. Men jag nekar min själ inte att det var tungt att boxas i 90 intensiva minuter, tungt å hårt men så fruktansväärt skönt och roligt. Värt varge sekund :)

God natt och sov gott   

God dag!

Då var det onsdag morgon, jag sitter och latar mig och kände för att skriva lite om kostcirkeln

 matcirkeln är uppdelad i  sju livsmedels grupper!

:Grönsaker

:Frukt och bär

:potatis rotfrukter

:Mjölk och ost

:Kött, fisk och ägg

:Bröd och andra spannmål

:Matfett

Att välja mat ur matcirkel hjälper oss att få en en varierad kost dock så behöver man inte äta lika mycket av allting ur cirkeln välj hellre stor portion av grönsaker och spanmål men var försiktig med matfettet men skippa inte det.

Välj gärna frukt och bär efter säsong.

Grönsaker ger oss ett kalorisnålt intag men välj hellre de grövre så som tx broccoli,blomkål och brysselkål men också kål och savojkål, även grösaker kan väljas efter säsong och årstid. Grova grönsaker mättar bättre och är fulla med vitaminer och karoten som kan omvandlas till Avitamin i kroppen.

rotfrukter och potatis är fiberrika och innehåller också mängd av vitaminer och mineralämnen.

Spanmål innehåller också B vitaminer och järn, välj hellre fullkornprodukter

Fett  innehåller också vitaminer, välj gärna magra och mjuka produkter men skippa inte det.

Mjölk och ost innehåller kalcium och zink och vitamin A D och B, välj gärna magra produkter så att inte kalorierna skenar iväg

Kött fisk och ägg är rika på proteiner och mineralämnen och vitaminer.Välj gärna magra kött produkter och fisk. Fisk underskattas av många och lite litet av men öka gärna intaget och ät det ofta. Linser och Böner Kan ibland ersätta kött

Som vegertarian så anpassar jag kosten så att den passar mig själv och det kan  alla göra. Anpassa kosten efter ens egna behov. Jag varnar för fixeringar  för strävan efter att få vara hälsosam kan vara förräderisk och ställa till en del problem. Ortodoxi är ett exempel på hur det kan gå där nyttig blir onyttigt men det skriver jag om en annan dag.

later ;)