minus83kg

Alla inlägg den 14 november 2011

Av Ana Fryksmo - 14 november 2011 21:20

haloj :)


Jag rekomenderar att äta en välbalanserad kost med långsamma kolhydrater och magra proteiner,fett vitaminer och mineraler, allting har en viktig betydelse för kroppen och har sin egen funktion


ät frukt och grönt ca 5ggr om dagen

tänk på att man behöver I,5-2g  protein per kilo kropps vikt om dagen.


Protein är sånt som kött, kyckling, fisk,mjölk, ost, ägg, baljväxter mm och långsamma kolhydrater kan vara fullkornsbröd,brunt ris fullkornspasta grönsaker frukt .


Proteiner är viktigt för kroppens muskeluppbygnad och för att reparera microfrakturer i muskelcellerna. När man tränar så skadar man muskelceller som man återuppbyger vid vila och kost främst proteiner.

Jag är extra mån om mitt protein intag efter träningen för att det är då musklerna behöver byggas upp igen.


kolhydrater är bränsle för kroppen som omvandlas till glykos som är en socker art som tillfredställer kroppens energi behov. Jag rekomenderar långsamma kolhydrater för att det jämnar ut blodsocker kurvan.

Jag är extra noga med att äta kolhydrater ett par timmar före träningen så att jag får gott om energi och jag vill ju tycka att det är roligt men för det behöver jag ha energi.


Fett innehåller dubbelt så mycket kalorier som protein och kolhydrater och tas tyvärr bort allt som oftast då folk är rädda för det och tror att man kommer att gå upp i vikt men glömmer det är livsnödvändigt för kroppen, äter man bra fetter som fleromättatfett typ olivolja solros och raps olja nötter och avokado med måtta så mår kroppen bra av det eftersom cellmembranen behöver det för att fungera.


Vitaminer och mineraler är viktig för alla kroppens funktioner, kroppen producerar några få vitaminer och mineraler men vi måste göda kroppen med det mesta själva  och det finner du i kött ,spannmål,fisk,frukt,grönsaker,nötter,ägg och mjölkprodukter.


Här är lite fakta om hur jag  försöker behandla min kropp ,jag vill inte förespråka eller göra reklam för någon diet utan rekomendera en allsidig kost eftersom det passar mig och så tror jag att det är ett nyttigt sätt.

detta är bara rekomaditioner och råd efter egna erfarenheter ,jag är ingen läkare ,

 Vid kraftig övervikt tag kontakt med en läkare.


lycka till   

ANNONS

Presentation

Fråga mig

3 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3 4 5 6
7 8
9
10
11
12
13
14 15 16 17 18
19
20
21 22 23 24 25 26
27
28 29
30
<<< November 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ minus83kg med Blogkeen
Följ minus83kg med Bloglovin'

Hälsa


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se