haloj :)

Jag rekomenderar att äta en välbalanserad kost med långsamma kolhydrater och magra proteiner,fett vitaminer och mineraler, allting har en viktig betydelse för kroppen och har sin egen funktion

ät frukt och grönt ca 5ggr om dagen

tänk på att man behöver I,5-2g  protein per kilo kropps vikt om dagen.

Protein är sånt som kött, kyckling, fisk,mjölk, ost, ägg, baljväxter mm och långsamma kolhydrater kan vara fullkornsbröd,brunt ris fullkornspasta grönsaker frukt .

Proteiner är viktigt för kroppens muskeluppbygnad och för att reparera microfrakturer i muskelcellerna. När man tränar så skadar man muskelceller som man återuppbyger vid vila och kost främst proteiner.

Jag är extra mån om mitt protein intag efter träningen för att det är då musklerna behöver byggas upp igen.

kolhydrater är bränsle för kroppen som omvandlas till glykos som är en socker art som tillfredställer kroppens energi behov. Jag rekomenderar långsamma kolhydrater för att det jämnar ut blodsocker kurvan.

Jag är extra noga med att äta kolhydrater ett par timmar före träningen så att jag får gott om energi och jag vill ju tycka att det är roligt men för det behöver jag ha energi.

Fett innehåller dubbelt så mycket kalorier som protein och kolhydrater och tas tyvärr bort allt som oftast då folk är rädda för det och tror att man kommer att gå upp i vikt men glömmer det är livsnödvändigt för kroppen, äter man bra fetter som fleromättatfett typ olivolja solros och raps olja nötter och avokado med måtta så mår kroppen bra av det eftersom cellmembranen behöver det för att fungera.

Vitaminer och mineraler är viktig för alla kroppens funktioner, kroppen producerar några få vitaminer och mineraler men vi måste göda kroppen med det mesta själva  och det finner du i kött ,spannmål,fisk,frukt,grönsaker,nötter,ägg och mjölkprodukter.

Här är lite fakta om hur jag  försöker behandla min kropp ,jag vill inte förespråka eller göra reklam för någon diet utan rekomendera en allsidig kost eftersom det passar mig och så tror jag att det är ett nyttigt sätt.

detta är bara rekomaditioner och råd efter egna erfarenheter ,jag är ingen läkare ,

 Vid kraftig övervikt tag kontakt med en läkare.

lycka till   

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...

tjingelingen jag antar att jag har bloggat så länge så jag har inte så mkt att skriva om . Träningen går hyfsat bra men vikt situationen går mindre fint ah well det är bara å kämpa vidare trevlig kväll finisar :) ...

Wassup Dagen bjöd på axel och rygg träning och en liten promenix på spillepengens rekreations område med maken och svågern Go döndag och lycka till med träningen ...

Hola Äntligen mår jag lite bättre,jar varit så jäkla förkyld och trött men nu ser det att gå mot bättre tider. Motionen idag får helt enkel blir att cykla till och från jobbet. Önskar er en frisk och trevlig fredag Kramiz ...