minus83kg

Alla inlägg den 15 november 2011

Av Ana Fryksmo - 15 november 2011 10:10

tjingeling!träningsvärk som tusan men även med ett stort tränings lust men jag jobbar kväll så jag avvaktar med det så får jag se efter jobbet om jag fortfarande vill träna eller om jag ska ta en vilo dag.

Men här få ni två rygg övningar undertill



Ryggsträckning

Ligg på mage på golvet med händerna på var sin sida om om huvudet och benen helt utsträckta

Andas ut medan du lyfter huvudet och bröstet från mattan, Håll kvar höfter och blygdben i golvet och håll nacken rak.

Andas in och sänk dig tillbaka mot golvet.8-12 övningar


Kobran

Ligg på mage på golvet med händerna vid axlarna och med böjda armabågar.

Andas ut medan du sakta lyfter huvud och bröst från mattan,pressar vikten mot händerna och rätar ut armarna. oroa dig inte om du inte kan räta ut armbågarna från början. Håll nacken rak och spänn magmusklerna.Räkna till två .Andas in medan du sänker bröstet mot mattan. repetera ca 1oggr


later

ANNONS
Av Ana Fryksmo - 15 november 2011 07:00

Äntligen Måndag !


Ny dag Ny vecka Nya möjligheter och ren rock n roll! Idag har jag städat och lagat mat ,känns som att det alltid är gubben som gör det för jag alltid e så upptagen hehe. Tur man har en snäll och förstående livskamat .

När jag tog en liten paus så körde jag 30 minuter på min crosstrainer och det var helt underbart ,har dock lite träningsvärk sen igår eller ja i helgen men men det som inte dödar härdar säger de.

Ska snart göra mig redo för min spinning eller cross spin som jag har idag,det ska bli jätte kul och jag hoppas att jag har många som vill träna.


 Funderar på att göra några övningar i core/funktionell träning  plåta och lägga ut på bloggen när jag har lite mer tid i helgen kanske.  Grejen är att det är så enkelt att träna själv hemma ,vilket kan vara skönt att göra om man tycker att det är jobbigt eller obehagligt att gå på gym. Funktionell träning är styrka med den egna kroppen man kan även ha tränings verktyg. Det är övningar som man har nytta av i vardagslivet. Så jag tror att jag kommer att göra det och skriva en lite förklaring brevid. Det räcker med en kvart ibörjan och öka succesiv till 45 min och det behövs bara två till tre dar i veckan. Någon som skulle tycka det var kul?

Jag och min vänina ska köra två core pass i veckan hemma utöver vårat vanliga tränings schema ,det innebär mage och rygg om någon vill hänga på så kan jag göra en lite beskrivning på vilka övningar vi ska göra .

Tänk på att en stark mage och rygg gör hela kroppen starkare ,vi får oxå bättre självförtroende :)


Här är ett  tips


Bryggan

ligg på rygg på golvet,armarna längs sidorna,fotsulorna i marken,knäna böjda och isär.

Lyft rumpan från marken och håll knän och fötter isär, när du börjar lyfta ska du dra ihop magmusklerna och dra in naveln mot ryggraden. Höfterna och knäna ska vara en rak linje. Knip med skinkorna när du lyfter.

Sänk kroppen och repetera . Sikta på 15 /16 repetitionér men fixera inte vid anta gör så många du porka så kan du göra lite fler nästa gång .¨


Återkommer med fler men nu måste jag dra

later



ANNONS

Presentation

Fråga mig

3 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
  1 2 3 4 5 6
7 8
9
10
11
12
13
14 15 16 17 18
19
20
21 22 23 24 25 26
27
28 29
30
<<< November 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ minus83kg med Blogkeen
Följ minus83kg med Bloglovin'

Hälsa


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se