Direktlänk till inlägg 18 november 2011
Lyft för lårets insida
ligg på vänster sida på golvet. böj vänster armbåge och stöd huvudet i handen. Benen ska vara i rak linje och högra handen vilar på höger höft.
Böj höger ben och placera foten framför vänster ben. Fotsulan ska vara i golvet.
Andas ut och lyft vänster ben. Låret ska lätta från golvet och benet ska vara rakt. Vinkla foten.Andas in när du för ner benet. Se till att benet inte vidrör golvet och lyft det igen. Försök göra ca 16 lyft med varge ben.
Enkel ben lyft
Ligg på vänster sida med kroppen i rak linje. Böj vänster armbåge och stöd huvudet i vänster hand. Placera högra handen framför dig med handflatan i golvet.
Böj vänster ben under dig och lyft det högra så högt du kan medan du andas ut. Håll benet stilla och så rakt som möjligt, och räkna till två. Sänk benet igen men låt det inte nudda marken. Lyft igen. Försök lyfta ca sexton ggr med varge ben.
god natt och sov gott sötisar
Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||||
7 | 8 | 9 |
10 | 11 |
12 |
13 | |||
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | |||
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
|||
28 | 29 | 30 |
|||||||
|