minus83kg

Alla inlägg under september 2012

Av Ana Fryksmo - 30 september 2012 09:37

Tjingeling!!

För någon vecka sedan började  jag med ett styrketräningsprogram som kallas för DoggCrapp.


Det går i princip ut på:

Hög frekvens och låg volym, dvs få set per träningspass men många träningpass.

Man delar upp kroppen i två pass, första passen kör man bröst, axlar triceps och rygg. Andra passet kör man biceps, underarmar, vader, lår framsida och lår baksida.


Man har tre olika schema för varje pass, dvs sammanlagt sex schema som man roterar på för att få variation.


Tre dagar i veckan tränar man, kanske fyra om man känner sig pigg.


Rest-Pause set
I DC-träning gör man 3 Rest-Pause set per övning, du ställer tillbaka vikten och tar ca 10-15 djupa andetag mellan seten.


Progression!!!!!!!!!!!

Det viktigaste i DC är att öka i reps eller vikt varje träningspass.

Lyckas man inte med detta tvingas att byta ut den övningen till något annat.

Ett exempel: du ska göra bänkpress, det ligger 50kg på stången. Första omgången lyfter du 8 ggr, lägger tillbaka stången och tar 10-15 djupa andetag. Greppar stången och klarar 5 ggr denna gången, lägger till baka stången och tar 15 nya andetag. Tredje omgången klarar du av 2 ggr.

Det blir totalt 15 repetioner, då blir du "tvingad" att lyfta minst totalt 16 ggr nästa gång du bänkpressar annars måste du byta övning.


Ett par bra länkar

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw53.htm Engelskt reportage om DC

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=52653 Svenskt forum med ett låååångt inlägg om DC

http://www.intensemuscle.com/ Engelskt forum där DCs skapare Dante Trudell håller till och svarar på frågor.

ANNONS
ANNONS

:P

Av Ana Fryksmo - 27 september 2012 09:24

 


hahaha jo det e jag och Andy :P

Av Ana Fryksmo - 26 september 2012 12:23

Tjingeling


har vilo dag från gymmet så idag är det  är konditionspass som gäller  och då satsar jag på min spinning,har dock gjort en liten ändring i passet så det ska bli trevligt att testa ikväll,för övrigt måste jag ta det lugnt för jag har nån förkylning som jagar mig men den vill liksom inte riktigt bryta ut .


Rent styrkemässigt så ser det bra ut för mig blir lite starkare för var dag som går men jag har en tendens att bli lite rastlös och otålig, som att att jag får för mig att jag är jätte svag efter som Andy är stakare eller att vilan gör att jag tappar styrka när det i själva verket är tvärtom. Normalt sätt så hade jag skitit i vilket och dragit till gymmet ändå ,man kan nog säga att jag är lite envis och har en liten tendens att göra lite hur jag själv vill men nu har jag varit engagerad och lytt mitt schema med små ökningar nya övningar vilodagar vilo veckor detox ja you name it. Med stor skeptism började jag följa mitt schema och se på katten,det funkar jo!! Jag har ökat i styrka,har tvingart mig själv till att göra precis som jag har bestämt i förväg och jag verka klara av att hantera strukturer 


later :)

Later :)

Av Ana Fryksmo - 25 september 2012 18:00

 


Jodå det börjar gå riktigt bra med knäböjen trotts min halvskeptism iböjan, ville jo inte ännu större lår å sånt men jag kommir över den lilla "trams" spärren faktiskt. Jag tränar jo för att bli stark och inför ett specifikt mål men jag inte riktigt är redo att dela me mig,men tids nog säger jag bara tids nog :)

:)

Av Ana Fryksmo - 24 september 2012 11:30


Tror att jag blev lite för frisk :p
kan bara säga att det var en old schoool party

Av Ana Fryksmo - 22 september 2012 17:14

Dags att göra en liten ändring i schemat,fortsätter med 531 men justetar bland de assiterande övningarna och använder DC återvänder om det. Nu dags att dra hem dra på en klänning och smink inför pillys födelse fest

ta ta

Av Ana Fryksmo - 21 september 2012 21:03

   


Äntligen back getting stronger :)

yeahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!

Presentation

Fråga mig

3 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3
4 5 6 7 8 9
10 11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21 22
23
24 25 26 27
28
29
30
<<< September 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ minus83kg med Blogkeen
Följ minus83kg med Bloglovin'

Hälsa


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se