För en normalviktig kvinna som trivs med sin vikt är det inte så svårt att behålla sin vikt på en stabil nivå men om man vill gå ner i vikt utan att göra allt för stora förändringar så kan man gå ner från Ca 2000 kcl till ca 1750 kcl. Satsa då på lite mer protein och lite mindre kolhydrater så att du lättare håller dig mätt men glöm inte att äta sunt fett, Det viktiga är att  minska mängden mat så det blir mindre kalorier. Om man vill gå ner lite fortare så får man helt enkelt äta mindra, tipset är då 1500 kcl som räcker för att fylla dagsbehovet av näringämnena. Här är det extra viktigt att dela upp kalorierna under dagen och att äta sånt som man blir mätt av eftersom man kommer att känna hungerskänslor lite då och då. Öka ytterligere på proteiner och ät bara långsamma kolhydrater /fullkornsprodukter eftersom det mättar bättre,ät även grönsaker och frukt men försök att undvika socker i den mån det går. (allt innehåller kcl utom vatten)

Det är är viktigt att dricka tillräkligt med vatten. Det är rätt så bra om man har någon att ventilera med då man lätt blir känslig för allt möjligt. Tänk på att äta lite fett till dina tre huvud mål då fett mättar och lättare tar upp näringämena från din resterande kost.

Det finns andra sätt att gå ner i vikt på men kalori mängden spelar alltid roll för en lyckad viktminskning. Allt under 1200 kcl är svält och inget man ska ägna sig åt då det är skadligt för kroppen. Ibland använder de sig av drastiska åtgärder på endokriniken (sjukhuset) vid kraftig övervikt men det är inget man bör syssla med utan läkar uppsyn.

Vid Fysisk träning kan man öka lite på kalorimängden.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...

tjingelingen jag antar att jag har bloggat så länge så jag har inte så mkt att skriva om . Träningen går hyfsat bra men vikt situationen går mindre fint ah well det är bara å kämpa vidare trevlig kväll finisar :) ...

Wassup Dagen bjöd på axel och rygg träning och en liten promenix på spillepengens rekreations område med maken och svågern Go döndag och lycka till med träningen ...

Hola Äntligen mår jag lite bättre,jar varit så jäkla förkyld och trött men nu ser det att gå mot bättre tider. Motionen idag får helt enkel blir att cykla till och från jobbet. Önskar er en frisk och trevlig fredag Kramiz ...