minus83kg

Direktlänk till inlägg 30 september 2012

DoggCrapp

Av Ana Fryksmo - 30 september 2012 09:37

Tjingeling!!

För någon vecka sedan började  jag med ett styrketräningsprogram som kallas för DoggCrapp.


Det går i princip ut på:

Hög frekvens och låg volym, dvs få set per träningspass men många träningpass.

Man delar upp kroppen i två pass, första passen kör man bröst, axlar triceps och rygg. Andra passet kör man biceps, underarmar, vader, lår framsida och lår baksida.


Man har tre olika schema för varje pass, dvs sammanlagt sex schema som man roterar på för att få variation.


Tre dagar i veckan tränar man, kanske fyra om man känner sig pigg.


Rest-Pause set
I DC-träning gör man 3 Rest-Pause set per övning, du ställer tillbaka vikten och tar ca 10-15 djupa andetag mellan seten.


Progression!!!!!!!!!!!

Det viktigaste i DC är att öka i reps eller vikt varje träningspass.

Lyckas man inte med detta tvingas att byta ut den övningen till något annat.

Ett exempel: du ska göra bänkpress, det ligger 50kg på stången. Första omgången lyfter du 8 ggr, lägger tillbaka stången och tar 10-15 djupa andetag. Greppar stången och klarar 5 ggr denna gången, lägger till baka stången och tar 15 nya andetag. Tredje omgången klarar du av 2 ggr.

Det blir totalt 15 repetioner, då blir du "tvingad" att lyfta minst totalt 16 ggr nästa gång du bänkpressar annars måste du byta övning.


Ett par bra länkar

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw53.htm Engelskt reportage om DC

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=52653 Svenskt forum med ett låååångt inlägg om DC

http://www.intensemuscle.com/ Engelskt forum där DCs skapare Dante Trudell håller till och svarar på frågor.

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Ana Fryksmo - 17 november 2017 15:33


Av Ana Fryksmo - 16 november 2017 22:46

Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...

Av Ana Fryksmo - 25 oktober 2017 21:42


tjingelingen jag antar att jag har bloggat så länge så jag har inte så mkt att skriva om . Träningen går hyfsat bra men vikt situationen går mindre fint ah well det är bara å kämpa vidare trevlig kväll finisar :) ...

:)

Av Ana Fryksmo - 24 september 2017 21:48

Wassup Dagen bjöd på axel och rygg träning och en liten promenix på spillepengens rekreations område med maken och svågern Go döndag och lycka till med träningen ...

Av Ana Fryksmo - 22 september 2017 06:44


Hola Äntligen mår jag lite bättre,jar varit så jäkla förkyld och trött men nu ser det att gå mot bättre tider. Motionen idag får helt enkel blir att cykla till och från jobbet. Önskar er en frisk och trevlig fredag Kramiz ...

Presentation

Fråga mig

3 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3
4 5 6 7 8 9
10 11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21 22
23
24 25 26 27
28
29
30
<<< September 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ minus83kg med Blogkeen
Följ minus83kg med Bloglovin'

Hälsa


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se