Alla inlägg den 17 november 2012
Nu har det gått fyra dagar sedan jag varit på gymmet... det är inte ofta det blir uppehåll så länge. Jag längtar sjukt mycket till gymmet men det får vänta :(
Dagens ämne blir en av sveriges mest populära kosttillskott, kreatin monohydrat.
Kreatin finns naturligt i allt kött och fisk, normalt har en person 100-150 gram kreatin lagrat i kroppen.
Vid högintensivt arbete som tex styrketräning fungerar kreatin som en egergibuffert i muskeln, vilker gör att man kan göra fler repitioner när man styrketränar och därför bli starkare .
Dosering
Du kan börja med en uppladdningsfas vilket innebär att du tar 5 gram kreatin 4 gånger om dagen under en vecka. Syftet med uppladdningsfasen är att fylla musklerna med kreatin snabbt. När musklerna är fyllda med kreatin övergår du till att ta en underhållsdos på 5 gram kreatin per dag.
Man kan hoppa över uppladdningsfasen om man vill, musklerna fylls även då men det tar lägre tid...
Möjliga biverkningar:
Lättare magbesvär.
Binder eveuellt någon kilo vätska i kroppen.
Andra varianter av kreatin monohydrat är:
Kreatin creapure
kre-alkalyn
kreatincitrat
kreatinpuruvat
kreatin etyl ester
Vanligtvis köper jag monohydrat, men någon gång har det blivit creapure och en gång fick jag en burk kre-alkalyn gratis. Jag tror inte det gör så stor skilnad vilken sort det är... köp den billigaste :)
Nu ska jag krypa ner i sängen igen tills frugan kommer och tröstar mig :)
OCH INATT ÄR DET UFC 154!!!! GSP vs CONDIT :) WIIIIIIIIHHHHHIIIAAA :)
//Andreas
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 | 4 | ||||||
5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |||
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |||
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |||
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |||||
|