minus83kg

Alla inlägg den 17 november 2012

Av Ana Fryksmo - 17 november 2012 08:43

Nu har det gått fyra dagar sedan jag varit på gymmet...   det är inte ofta det blir  uppehåll så länge. Jag längtar sjukt mycket till gymmet men det får vänta :(

Dagens ämne blir en av sveriges mest populära kosttillskott, kreatin monohydrat.

Kreatin finns naturligt i allt kött och fisk, normalt har en person 100-150 gram kreatin lagrat i kroppen.

Vid högintensivt arbete som tex styrketräning fungerar kreatin som en egergibuffert i muskeln, vilker gör att man kan göra fler repitioner när man styrketränar och därför bli starkare .

Dosering
Du kan börja med en uppladdningsfas vilket innebär att du tar 5 gram kreatin 4 gånger om dagen under en vecka. Syftet med uppladdningsfasen är att fylla musklerna med kreatin snabbt. När musklerna är fyllda med kreatin övergår du till att ta en underhållsdos på 5 gram kreatin per dag.

Man kan hoppa över uppladdningsfasen om man vill, musklerna fylls även då men det tar lägre tid...

Möjliga biverkningar:
Lättare magbesvär.
Binder eveuellt någon kilo vätska i kroppen.

Andra varianter av kreatin monohydrat är:
Kreatin creapure
kre-alkalyn
kreatincitrat
kreatinpuruvat
kreatin etyl ester

Vanligtvis köper jag monohydrat, men någon gång har det blivit creapure och en gång fick jag en burk kre-alkalyn gratis. Jag tror inte det gör så stor skilnad vilken sort det är...  köp den billigaste :)

Nu ska jag krypa ner i sängen igen tills frugan kommer och tröstar mig :)

OCH INATT ÄR DET UFC 154!!!!   GSP vs CONDIT  :)   WIIIIIIIIHHHHHIIIAAA  :)

//Andreas

Presentation

Fråga mig

3 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3 4
5
6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
<<< November 2012 >>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Hälsa


Skapa flashcards