Om man lyfter 95kg 3rep, hur mycket borde man kunna lyfta 1rep då?

Det finns massor av 1rep max calculators på nätet, men den formeln som fungerar bäst på mig är vikt*reps*0.0333+vikt=1rep max

Idag satte jag 5rep personbästa i marklyft, 155kg*5rep.

Då blir mitt teoretiska 1rep max:
155 * 5* 0.0333 * 155 = 180kg

Eftersom att mitt 1rep personbästa ligger på 175kg kan det vara läge att göra ett försök på ett pb :)

Ana lyfte en femma på 110kg, då blir hennes teoretiska maxrep: 128,3kg  (hennes riktiga pb är 130kg just nu) så formeln stämmer riktigt bra

Jag andvänder denna formeln så att jag kan jämföra olika pass som jag ligger olika i repsantalen, det kan vara kul att veta om en femma i bänkpressen på 95 kg är bättre än förra veckans etta på 107,5 kg :)

Ha det bäst // Andreas

Tjingeling

Jag lagt på mig  ett par trivselkilon som inte är välkomna av min kropp så de ska svettas och plågas bort,det bulla är att det alltid är lättare att lägga på sig ovälkommen vikt än att bli av med de,det hade varit en helt annan femma om de vatt muskelmassa men det är det tyvärr inte så det är bara för mig att sätta fart med något som jag hatar och det är att dra in på kalorierna. Göra av med mer energi än vad jag stoppar i mig och eftersom jag vill bli stark så får jag göra det långsamt. Men jag har gjort det många gånger förr och lär göra det många ggr till.
jag kommer att äta en allsidig kost men möjligen snåla in lite ppå kolisarna och då menar jag inte att dra in på de för min kropp orkar inte med flera timmars daglig träning och arbete utan härliga kolhydrater.

Till min förskräckelse så blir det inget lördags godis på ett par veckor.Godis som är den bästa återhämtningsmaten :P

Jag kommer att försöka öka mängden på konditionsträningen och försöka komma igång med löpningen då det bara är ett halvår till halvmaran.

Nu är jag så jäkla träningssugen så det spritter i kroppen så jag får packa väskan och dra till gymmet och åtgärda mitt sug helt enkelt

behöver ni tränings inspiration så kolla in gladiatorena själv blev jag tokigt trnäningssugen :)

later