Då var det måndag igen svårt att förstå men tiden tiden bara flyger förbi hur fort som helst,det känns som att jag inte riktigt hinner med mig själv.

Jag haft haft en rolig träningsvecka och kommer att få en ännu roligare och som ni vet så är det en spillrans ny dag och nya vecka med nya krafter,nya tag och nya möjligheter. Okaj jag vet att jag är lite tjtig men fan vad jag älskar måndagar, ny fräsch start .Så om någonting har gått fel så gå vidare och starta om i dag allt som har hänt är historia!

later  

Indoorwalking 45 min. Löpning 5km. Styrka: biceps, triceps och 40kg i bänkpress

perfekt träningsdag, hårt och gott :)

Godnatt ioch sov gott  

Jag har gått på viktväktarna men igentligen har jag väl ätit enligt SlV (svenska livsmedelsverket) Så här försöker jag äta

En kolhydrat rik frukost varje dag helst av fullkorn och frukt eftersom  det höjer blodsockret långsamt.

Frukt är ett perfekt mellanmål för att stabilisera blodsockret.

Ät fullkorn, sallad och protein till lunch. Skippa inte kolhydraterna  så du slipper hamna i ett socker fall på eftermiddagen, extra viktigt att tänka på om man tränar  för då behöver man energi. Glöm  inte att ha fett i maten, kombinationen är nödvänig för att för att kolhydraterna skall tas upp långsammare.

Försök att röra dig varje dag även om man inte gillar att träna så kan man promenera ,städa, rensa i rabbaten,leka med barnen eller vad som helst som gör att du får en ökad puls.

Undvik stress så mycket du kan,  stressar du jämt så blir det svårare att gå ner i vikt och ditt blodsocker blir jämt högt, problemet med blodsockerhöjningar och sänkningar är att man äter mer och gärna snabba kolhydrater i form av godis och snabbmat, så är man tröttare och blir lättare på dåligt humör.

Försök gärna att planera dina måltider dagen innan eller helst en vecka i förväg. Hoppa aldrig över någon måltid och vänta inte  för många timmar innan nästa måltid, så du slipper bli så vrålhungrig att du äter mer än nödvändigt. Försök att äta vid matbordet och undvik att ha tv eller radio på för då får hjärnan lättare att registrera att du äter och att du blir mätt.

Ta upp maten vid spisen och sätt bara fram grönsaker på bordet,ta bara upp mat en gång (en portion är lagom) om du är mer hungrig så ät grönsaker .

Gör gärna lite extra potioner när du lagar mat och frys in i portioner så har du lunch låda nästa dag eller vid andra tillfällen.

P.s Det här är tips det betyder inte att jag är perfekt och följer allt till punkt och pricka men jag försöker leva så här 80% av mitt liv och flippa ut 20% för det är viktigt att inte känna att det är tråkigt och super jobbigt!

Det finns olika metoder men detta funkar bäst för mig utan att min träning blir lidande. ;)

Godmorgon!

har precis ätit min frukost på grov macka med 17% ost och 2dl valios yoghurt,  nu är jag mätt och redo för att dra till friskis och köra Indoor walking.

senare ska jag hälsa på min mamma en liten stund som verkar må lite bättre idag. Jag har tagit ledigt från jobbet ikväll eftersom jag bara inte känner för att jobba när jag har så mkt att tänka på, så passar jag på att springa på bandet med Andy hans bror och pappa innan jag åker till sjukhuset för att hälsa på min mamma.

Något roligt som har hänt är att Andys pappa har fått oprations tid den 3/2

och detta är något som han har väntat på mkt länge. Äntligen ska han kunna röra sig fritt och tom börja cyckla igen,det ska bli spännande att se förändringen med gastrik by pass operationen. Det kommer jo bli en kamp och absolut ingen dans på rosor men det kommer säkert att vara värt det.

En av mina närmsta vänner Daniella gick genom en sån opration för ett par år sedan och nu är hon normal viktig ock mår jätte bra , för henne handlade det mer om att få barn vilket hon oxå fick, hon blev gravid ett år efter sin operation utan några komplikationer. Naturligt vist så tar det inte fyra år för de att gå ner som det gjorde för mig men de får kämpa hårdare eftersom de bara måste göra det.

Jag kommer att skriva mera om min svärfar framöver :)

later

pga en stressig dag så blev det två långa promenader så jag få ta igen missad träning imorrn ;(

Promenader är jätte bra träning oxå men jag är jätte sugen på att träna med hårdare puls fast idag har jag bara stressat och måt illa av oron så det fick duga men promenixarna :)

God natt och sov gottis   

Fy fan vilken tråkig dag!

Jag som trodde att det skulle bli en skit rolig dag men det visade sig bli en mkt tråkig dag och jag är jätte ledsen för min fina lilla mor ligger på sjukhuset med hjärtsvikt och jag är jätte orolig. Min mamma och jag står varandra mkt nära, hon är nog den enda som riktigt kan förstå alla mina bekymmer och  som har älskat mig vilkorlöst i hela mitt liv. Hon är som en riktig mamma ska vara.

 Jaja hon kommer jo klart att bli bra  men det är tråkigt att hon ska behöva vara sjuk, nä nu måste jag röra på mig

later

Godmorgon!

Jag är jätte trött idag och skulle helst av allt bara vilja sova lite lite till men plikten kallar så jag måste gå och jobba, jag kommer jo att vakna till och då blir det roligare nä måste dra men jag återkonmmer senare i kiväll.

later

Idag blev träningen inställd istället blir det ett par långpromenader så jag får träna imorgon,igentligen så är jag jätte pepp på att träna men nu har jag bestämt att det får vänta tills imorgon så att jag inte blir övertränad eller skadad igen, nä för något sådant vill jag inte vara med om nu:)

Dagens mat tips blir kickärtsgryta

P,s detta är en träning och kost blogg ingen sunkig porr sida så du som fått det för dig sluta kommentera för jag godkänner ändå inte dina komentarer

later 

Äntligen fredag!

Nu har ja en hel ledig dag framför mig, jag kan bara tycka att det så gött att bara vara hemma och plocka lite och gå ut och fika lite för att sedan träna på kvällen.

Jag har en hel arbetshelg framför mig men det kommer att bli roligt även om jag hellre spenderat det tiden med min Andy så jobbar jag jo med bästisen och en annan tjej som jag umgås med ibland och då kan det bara bli kul. Min fjärde helgkollega e oxå trevlig.

Jag svär på att jag tränade så hårt igår att  jag har tränings värkt ta mig fan överallt men det är jo bara positivt, så ki boxningen kommer jag nog att köra fram till jag kan börja på mma igen. När man väl kommit igång med träningen så är det så himla roligt att göra det, jag tyckte att det vara pest de första månaderna jag tränade men allt efter det har vara skitroligt även när det har varit tufft. Jag vågar till och med påstå att det är bland det roligaste jag vet så ge det en liten chans när det känns motigt i början, det kan bli din roligaste sysselsättning i framtiden.

Även om jag inte e tillbax i min toppform efter mina operationer så är jag nöjd för tillfället men strävar efter att bli bättre för var dag som går.

Just nu så tänker jag absolut på vad och hur jag äter men jag gör det för att må bra och orka träna mycket för att det är roligt helt enkelt. 

Jag är helt jävla slut på ett härligt sätt,det blev 5km jogg pass och en timmes hård boxning så nu mår jag toppen. Det är så jäkla roligt att träna att jag redan längtar tills imorgon men nu måste jag lägga mig så mina muskler kan återhämta sig lite. Något mkt interesant är att jag orkar så himmla mkt mer när jag inte reducerar mina kalorier så jag ska fortsätta ligga på jämnvikt lite till innan jag tar tag i trivsel kilona men just nu får det helt enkelt vila för det är alldelles för kul att träna när jag har så mkt ork ;)

God natt och sov gott  

Godmorgon!

Ännu en spännande arbetsmorgon! :)

Nu har har jag precis drukit min potein drink och ätit min lilla avokado och då är det väl dags att göra mig i ordning för jobbet. Det är viktigt med proteiner så att kroppen kan återhämta sig och för att bygga muskler men man kan lika gärna äta sina proteiner i vanlig matväg, jag tycker att det är smidigt med protein shake. Det är väl dags att göra mig i ordning för jobbet

later

Det var ganska kul och spännande på yogan,inget jag direkt är van vid men det gör mig säkert gott att koppla av eftersom jag kan vara så rastlös och därmed har sjukt svårt att koppla av.Jag hade lite svårt att låta bli och titta på Andreas som e så stel och fick kämpa som tusan men han e en riktig kämpe och gjorde alla övningar trotts att det var tufft. Han är en av de duktigaste och mest vältränade som jag känner, för honom är det en självklarhet att träna eftersom det är det roligaste han vet specielt styrketräning, han  ställer upp och följer med på det mesta och tycker att det är kul . Jag kan bara älska honom mer och mer för varge dag. Det var min älskade andreas som hjälpte mig att komma igång med träningen och att våga träna trotts att jag var rädd för folks blickar och för att bli utskrattad vilket jag fortfarande är lite då och då men då tänker jag på hans ord om att det bara sitter i mitt huvud och om någon skulle vara så patetisk att skratta åt mig så är det jo den personen det är fel på och inte mig och det hjälper faktist sen finns det klart skratt och skratt alla skratt är jo inte illviliga.

Man mår så gott när man tränar och övervinner rädslor

Nu får ni sova så gott  

tjenixen!

E på jobbet nu så jag kan tyvärr inte skriva så mkt mer än att ja ska jogga hem ca 7km och ikväll så ska jag gå på yoga, det ska bli spännande men ja åtekommer lite senare

Jag sprang en 30 minuters tur och det var riktigt skönt asså, jag är rent förvånad över att jag tyckte så mkt det men så e livet ibland. Sedan blev det 20minuters promenad som vardagsmotion och så har jag tagit trapporna hela dagen förutom nu när jag kom hem från jobb för då orkade jag bara inte.

nä nu behöver jag vila min gamla trötta kropp :)

god natt och sov gott!

God dagens!

Jag vaknade med  lite träningsvärk på alla möjliga ställen och med ett jätte sug efter att jogga så jag tror bestämt att jag tänker gå ut och göra det nu vid tio även om det är kallt och snö ute och jag hatar verkligen snö!

Måste göra mig i ordning så  att jag hinner, för jag jobbar kvällen idag.

later